Yoga

Les 21 oktober 2009

1.	Meditatie met twee duiven	Meditatie	10
2.	Massage met tennisballen	Losmaakoefening	15
3.	Korte zonnegroet met tadasana, padahastasana, plank, kat,ronddraaien bekken, met hoofd naar beneden naar de cobra, schouders draaien, handen gevouwen achter de rug en omhoog, moh. Houding, hond, padhasatasana en tadasana	Losmaakoefening	20
4.	Virabdrasana 1	Staande houding	35
5.	Boom	Staande balanshouding	30
6.	Duif	Heuplosmaken	35
7.	Patschimotanasana	Vooroverbuiging	40
8.	Boot	Buikspieren	45
9.	Halve sprinkhaan	Achteroverbuiging	50
10.	Krokodil	Torsie	55
11.	Brug	Achteroverbuiging	60
12.	Savasana	Ontspanning	75

Twee Duiven

Ga  zitten. Voel  je lichaam en het contact met de aarde.

Stel je ruimte voor in je hoofd. Stel je voor dat van de linkerkant van de schedel een witteduif vliegt die rustig van links naar rechts en terug vliegt door je hoofd.

Stel je dan voor dat aan de rechterkant van het hoofd een zwarte duif op zelfde wijze vliegt van rechts naar links en terug. 

Let op verschillen is de ene duif groter dan de andere? Vliegt hij sneller of langzamer?

Stel je dan voor dat de twee duifjes naar elkaar toevliegen en weer van elkaar af en elkaar in het midden van je hoofd tegenkomen. Herhaal dit enige keren.

Stel je dan voor dat ze elkaar midden in je hoofd ontmoeten, gaan zitten en samen vloeien tot een nieuwe duif.

Is deze duif, wit met zwart, zwart met wit, of grijs??

Stel  je dan voor dat deze nieuwe duif door je schedeldak wegvlucht de ruimte in steeds hoger en hoger en op het laatst nog maar een stipje dat ook verdwijnt.

Stel je dan voor dat je ook alle problemen loslaat en alleen nog maar geniet van de ruimte om je heen en binnenin.

Wat doet de houding?

·         Harmoniseert beide hersenhelften (zwart is denken en wit is voelen)

·         Rust en evenwicht creëren

·         Loskomen van het denken en het lichaam

·         Ruimte ervaren

Oogsten; inleiding mam 26 oktober 2009

Sluipt door 'n kier 'n gouden straal
die 't hart zet in 'n wondre schijn?
Of kleurt uw Woord de grauw taal:
in wereld-zee 'n droppel wijn?

Uw appel, 't voorbeeld, hing het hoogst,
bleef ongeplukt - van rijpheid zwaar,
zwaarder dan heel de appel-oogst:
toen 't viel - trilde de evenaar.

Leopold 

Ik was vorige week op de Olmenhorst. De Olmenhorst is een landgoed in Lisserbroek. Het staat er vol met appelbomen, die vorige week vol hingen met appelen. Van die grote rode ronde appelen in kleine boompjes, waarvan het boompje bijna omvalt. Je mag zelf appels plukken op de Olmenhorst, dus ik zag veel mensen met grote zakken geplukte appelen naar huis gaan. Het is echt oogsttijd op de Olmenhorst.

Vorige week had ik op mijn werk ook een dag waar we over de oogst hebben gepraat. De oogst die we als cultuurdragers op mijn werk hebben gehad. De oogst voor mij was dat ik veel opener ben geworden richting collega’s en daardoor een veel beter contact heb. Ook andere mensen hadden zulke mooie oogsten ook door beter contact te hebben, maar ook door te durven zijn wie ze zijn. Ik denk dat het heel belangrijk is om bij je zelf te beginnen om te zorgen dat je het prettig hebt op je werk. Je bent zelf beginpunt. Dat geldt ook voor buiten je werk. Ook daar ben je beginpunt. Niet andere mensen kunnen ervoor zorgen hoe je je voelt, maar dat doe je zelf. Of zoals Toon Hermans dat zegt: De dag is een appelboom, maar je moet zelf de appels plukken.

Verder heb ik afgelopen week op mijn werk ook appels geplukt van bomen die ik al heel lang had laten groeien. Zo heb ik een team begeleidt in hun zoektocht naar samenwerken en weten waar ze aan gaan werken. En ben ik aangenomen als interne coach. Ik mag trots op mijzelf zijn met mijn oogst.

Voor vanavond zat ik te denken wat voor oogst mediteren mij heeft opgeleverd. Ik ben in 2003 begonnen met mediteren, dus ik mediteer al 6 jaar. Ik ben begonnen met mediteren tijdens mijn yoga-opleiding. Ik weet nog dat ik tijdens een retraite in het eerste jaar alleen maar bezig was met goed zitten. Hoe ik om moest gaan met de pijn in mijn rug. Of ik nou op een kussentje, bankje of stoel zat, ik kreeg steeds pijn in mijn rug. Stilte in mijn hoofd kreeg ik pas een beetje toen ik weer thuis was. Pas een jaar later kon ik omgaan met de pijn en het te laten zijn. Misschien was het ook wel zo dat ik beter recht op kon zitten. Ook dat vergt oefening. Andere vruchten vind ik moeilijker om te noemen. Misschien dat ik beter mijn aandacht bij dingen kan houden en beter de dingen zie zoals ze zijn; dat ik makkelijker met mijn aandacht naar mijn adem kan gaan in (moeilijke) situaties en beter kan loslaten.

Andere vruchten kunnen zijn:

De acht factoren van aandacht (fundering van mindfulness en aandachtig leven):

Niet oordelen	Onpartijdig waarnemen, aanleren van een niet-oordelende houding
Geduld	Geduld heeft met wijsheid te maken, dwz begrijpen en aanvaarden dat dingen hun eigen tijd nodig hebben
Ieder moment is een nieuw moment	Leven met een 'open mind'
Vertrouwen	Ontwikkelen van van vertrouwen in jezelf (eigen intuïtie, gevoel en gezag) en vanuit eigen verantwoordelijkheid 'zijn'
Niet streven	Dwz niet (echt) gehecht zijn, 'flexibel' naar de realiteit zijn
Acceptatie	Dingen zien zoals ze zijn
Loslaten	Niet vastklampen aan bv gedachten, dingen, gebeurtenissen, oordelen en verlangens
Compassie	Liefdevolle vriendelijkheid met mildheid, empathie, dankbaarheid en genereus zijn

Wat voor vruchten heeft meditatie voor jou opgeleverd?

Les 14 oktober 2009

1.	Meditatie	Meditatie	10
2.	Leeuw	Ademoefening	15
3.	Klopmassage	Losmaakoefening	20
4.	Korte zonnegroet met tadasana, padahastasana, plank, kat,ronddraaien bekken, met hoofd naar beneden naar de cobra, schouders draaien, handen gevouwen achter de rug en omhoog, hond, padhasatasana en tadasana	Losmaakoefening	35
5.	Virabdrasana 2	Staande houding	30
6.	Danser	Staande balanshouding	35
7.	Patschimotanasana	Vooroverbuiging	40
8.	Ardha matsyendrasana	Torsie	45
9.	Boot	Buikspieren	50
10.	Sprinkhaan	Achteroverbuiging	55
11.	Dode kevertje	Liggende houding	60
12.	Savasana	Ontspanning	75

Savasana

Ga stil liggen op de rug. Zorg dat je warm bent, bijv. door een deken over je heen te leggen.

De voeten vallen naar buiten, de handpalmen wijzen omhoog. Laat de handen en vingers los. Maak de nek lang, tong is ontspannen. Doe je ogen dicht en adem door de neus.

Adem rustig en ervaar hoe je op de grond ligt. Voel 1 voor 1 alle lichaamsdelen die op de aarde rusten. Ervaar dat je helemaal van de aarde bent.

Geef je nu over aan de suggestie dat je steeds lichter wordt.

Voel hoe je lichaam aan gewicht verliest.

Probeer lichter en lichter te worden.

Vergeet je gebondenheid en laat je gaan, helemaal gaan.

Voel hoe je door de ruimte zweeft, en de lucht ademt.

Ervaar dat ook ruimte en lucht voedsel zijn.

Je bent weggegaan van de aarde en de aarde heeft je weggeven aan de ruimte.

Laat alle gewaarwordingen wegebben. Je bent licht en vrij.

Ervaar hoe je langzaam weer neerdaalt op de aarde en nieuwe wortels krijgt.

Als je weer vast op de grond ligt, voel dan dat je weer teruggekomen bent op de aarde en van haar leeft.

Adem diep in en uit en kom terug naar deze ruimte. Beweeg langzaam met je vingers, tenen, handen, voeten en rek je uit. Draai je langzaam op je rechterzij en kom tot zit.

Les 7 oktober 2009

1.	Meditatie	Meditatie	10
2.	Korte zonnegroet met tadasana, padahastasana, plank, kat,ronddraaien bekken, met hoofd naar beneden naar de cobra, schouders draaien, hond, padhasatasana en tadasana	Losmaakoefening	25
3.	Tadasana met ujaji	Pranayama	30
4.	Virabdrasana 1	Staande houding	35
5.	Danser	Staande balanshouding	30
6.	Badha Konanasan	Zittende houding	35
7.	Janu sirsasana	Vooroverbuiging	40
8.	Boot	Buikspieren	45
9.	Sprinkhaan	Achteroverbuiging	50
10.	Krokodil	Torsie	55
11.	Dode kevertje	Liggende houding	60
12.	Savasana met muziek	Ontspanning	75

Vuurademen

Ga op de rug liggen. Sluit je ogen en ontspan. Voel je voeten, benen, bekken, rug, buik, schouders, armen, handen, nek en hoofd. Stel dat je steeds dieper de grond in zinkt. Voel je almaar rustiger worden en hoe je ontspanning zich verdiept.

Wanneer je er klaar voor bent, begin je bewust verbonden in het navelchakra te ademen. Het navelchakra ligt op je navel, het centrum van je lichaam. Laat het centrum almaar warmer worden en word gewaar hoe er een fijne energie uit stroomt, die zich over je hele lichaam verspreid. Blijf verbonden door te ademen en houd de concentratie op de navelchakra gefixeerd. Als je dit goed af gaat, probeer je, als het niet te veel moeite kost, het warmte gevoel van het navelcentrum en het gevoel van de stromende energie al ademend steeds verder te versterken.

Als je het goed lukt om je te concentreren op je navelchakra en om tegelijkertijd verbonden te blijven ademen, stel je dan voor dat er vanuit de navelchakra ene felgele energie uitstraalt. Observeer hoe er kleine felgele deeltjes van het dondergele navelchakra uitgaan en zich over je hele lichaam verspreiden.

Laat dan de oefening los en adem gewoon. Voel wat er is gebeurd in deze oefening. En of er iets is veranderd.

Wat doet deze houding?

-          Maakt je bewust van je navelchakra

-          Maximaal 5 minuten