Yoga

Les 27 januari 2010

1.	Meditatie met cd om	Meditatie	10
2.	A-o-oe-m-n	Staande houding	15
3.	Hurkzit-padahastasana	Polariteitshouding	20
4	Halve maan 1	Staande houding	25
5.	Halve maan 3	Staande balanshouding	30
6.	Janu sirsasana	Vooroverbuiging	35
7.	Koe	Zittende houding	40
8.	Kameel	Achteroverbuiging	45
9.	Liggen op de buik met benen heen en weer	Polariteitshouding	50
10.	Krokodil	Torsie	55
11.	Nadi shodana 4-4-8	Pranayama	60
12.	Savasana	Ontspanning	75

Les 13 januari 2009

1.	Meditatie met om	Meditatie	10
2.	A-O-OE-M-N langs de chakra’s	Staande houding	25
3.	Kleine boog	Staande houding	30
4	Trikonasana	Staande houding	35
5.	Patschimotanasana van Lysebeth	Vooroverbuiging	40
6.	Matsyendrasana	Torsie	45
7.	Kameel	Achteroverbuiging	50
8.	Liggen op de buik en heen en weer met benen	Polariteit	55
9.	Energie door armen laten gaan met wit licht	Energetische oefening	60
10.	Nadi shodana met vasthouden van de adem	Pranayama	65
11.	Savasana	Ontspanning	75

Les 6 januari 2009

1.	Meditatie met om	Meditatie	10
2.	A-O-OE-M-N langs de chakra’s	Staande houding	25
3.	Meeuw	Staande houding	30
4	Serie hurkzit tot padahastasana van Rama	Polariteitshouding	35
5.	Patschimotanasana van Rama	Vooroverbuiging en polariteit	40
6.	Janu sirsasana	Vooroverbuiging	45
7.	Cobra	Achteroverbuiging	50
8.	Krokodil met 1 been	Torsie	55
9.	Brug	Achteroverbuiging	60
10.	Nadi shodana	Pranayama	65
11.	Savasana met muziek	Ontspanning	75

Les 16 december 2009

1.	Meditatie met om	Meditatie	10
2.	Knieën draaien	Losmaakoefening	15
3.	Samba met handen achter hoofd	Losmaakoefening	20
4.	A-O-OE-M-N langs de chakra’s	Staande houding	25
5.	Meeuw	Staande houding	30
6.	Hurkzit	Polariteitshouding	35
7.	Badha konanasa en dan janu sirsasana	Vooroverbuiging	40
8.	Ardha matsyndrasana	Torsie	45
9.	Brug	Achteroverbuiging	50
10.	Nadi shodana	Pranayama	60
11.	Savasana met muziek	Ontspanning	75

Meeuw

De houding heet zo omdat men, vooroverbogen, met de gestrekte armen een beweging maakt

die aan een vliegende meeuw doet denken.

Algemeen

Je doet de oefening 3 maal. De eerste twee keer met een gewone ademhaling, de derde en vierde keer met een puffende uitademing. Je kan ook voor 1 manier van oefenen kiezen, dan herhaal je de oefening 3 à 4 keer.

Meeuw met een gewone ademhaling

Ga staan in een spreidstand, de armen zijn los langs het lichaam.

Adem in en spreid de armen zijwaarts tot de handen op schouderhoogte komen. De handpalmen zijn naar beneden gericht. Houd de adem even vast en bereid je voor op de vooroverbuiging. Adem uit en buig voorover totdat de rug horizontaal gestrekt is. De rug en de nek zijn één lijn. Het zitvlak gaat bij de buiging iets naar achteren om het evenwicht te bewaren. De rug en benen vormen een rechte hoek en de armen zijn als vleugels gestrekt.

Maak op en neer gaan bewegingen met de romp en de armen, net als een vliegende meeuw. Adem op het ritme van de op- en neergaande beweging. Let erop dat alleen de rug beweegt en het zitvlak onbeweeglijk blijft. Laat het lichaam de ademhaling volgen. De adem volgt de beweging

Concentreer alle aandacht op beweging en adem. Probeer de spieren te voelen die de rug omhoog tillen en de gespannen spieren aan de achterzijde van de bovenbenen.

Adem in en kom weer omhoog met de romp. Op een uitademing laat je de armen zakken, adem diep door en voel even na. Masseer eventueel even je nek.

Daarna doe je de meeuw met een gewone ademhaling nog een keer.

Meeuw met een puffende ademhaling

Je staat in een spreidstand, de armen zijn los langs het lichaam.

Adem in en spreid de armen zijwaarts tot de handen op schouderhoogte komen. Houd de adem vast en buig dan naar voren totdat de rug horizontaal is gestrekt. Tuit de lippen en adem uit met kleine stootjes.

Adem in en kom weer omhoog. Op een uitademhaling laat je de armen zakken en kom tot staan en voel na.

Doe daarna de meeuw met de puffende ademhaling nog 1 of 2 keer.

Extra

Visualiseer de kleur turkoois/blauw die op een inademing de longen ingaat. Kijk welke kleur er bij een uitademing weer uit komt. Ervaar de verfrissing in de longen en kom daarna terug naar de ruimte.

Wat doet de houding?

• Ontwikkelt de rugspieren en spieren aan de achterzijde van de benen, doordat ze intensief worden gebruikt en gerekt.
• Goed voor de buikorganen en voorkomt vetvorming in de buik door het omhoog trekken van de buikwand door de rekking.
• De ruggengraat (wervelkolom) van het bekken tot aan de schouders wordt soepel en sterk, door het op- en neergaan van de romp.
• Verfrissend voor de longen, de kleine stootjes bij de ademhaling prikkelen en reinigen de longen, vooral de longtoppen.
• Visualisatie van turkoois/blauw geeft rust in de longen bij veel hoesten (helpt echt).

Contra-indicatie

Niet doen bij een hernia.

Verhouding met de andere houdingen

Doe ervoor oefeningen om de rug- en beenspieren lang te maken, bijvoorbeeld liggend op de rug je benen strekken m.b.v. een riem.

Doe daarna een achteroverbuiging, bijvoorbeeld de brug.

Les 9 december 2009

1.	meditatie	Meditatie	10
2.	Aarden in tadasana en de stoel	Staande aardende houding	15
3.	Staan en bekken draaien en kantelen	Staande 2e chakra houding	20
4.	Grote cirkel	Staande houding	25
5.	Vooroverbuigen met armen naar achteren	Polariteitshouding	30
6.	Patschimotanasana vanuit lig	Vooroverbuiging	35
7.	Cobra	Achteroverbuiging	40
8.	Benen heen en weer	Polariteitshouding	45
9.	Brug	Achteroverbuiging	50
10.	Krokodil	Torsie	55
11.	Nadi shodana	Pranayama	60
12.	Savasana met muziek	Ontspanning	75

Les 2 december 2009

1.	Kleuren meditatie	Meditatie	10
2.	Aarden in tadasana en de stoel	Staande aardende houding	15
3.	Staan en bekken draaien en kantelen	Staande 2e chakra houding	20
4.	Grote cirkel	Staande houding	25
5.	Hurkzit en padahastasana	Polariteitshouding	30
6.	Janu sirsasana vanuit badha konasana	Vooroverbuiging	35
7.	Ardha matsyendrasana	Torsie	40
8.	Cobra	Achteroverbuiging	45
9.	Benen heen en weer zwaaien	Polaritietshouding	50
10.	Brug	Achteroverbuiging	55
11.	Nadi shodana	Pranayama	60
12.	Savasana met aandacht voor de linker en rechterkant	Ontspanning	75

Kleurenmeditatie

Ga zitten in een voor goede meditatiehouding. Voel het contact met de aarde. Voel je voeten, je billen, je benen, hoe je rug recht is en je hoofd recht op je romp staat. \je armen en schouders zijn ontspannen en je handen rusten in je schoot of op je knieën.

Richt je aandacht nu op de kleur rood. Zie de kleur voor je. Voel de kleur. Rood is de kleur van daadkracht, voedt je spontaniteit en doet je energiek door het leven gaan.

Richt je aandacht op de kleur oranje. Stel je dit voor. Oranje brengt nieuwe energie, maakt je vrij van beperkingen en geeft kleur aan je leven.

Richt je aandacht op de kleur geel. Geel is de kleur die je opmontert, nieuwe ideeën geeft en dingen in je doet rijpen.

Richt je aandacht op de kleur groen. Groen is de kleur die je in balans brengt, je ritme herstelt en rust geeft

Richt je aandacht op hemelsblauw. Hemelsblauw is de kleur van bewustwording, versterkt je intuïtie en geeft je de kracht te uiten wat in je leeft.

Richt je aandacht op de kleur indigo. Indigo is de kleur die een richtingaanwijzer is naar innerlijke wegen in het gaan naar de heelheid.

Richt je aandacht op de kleur violet. Violet is de kleur van de zuiverende geestelijke kracht, die je doet groeien en je voert naar de verre verten van het licht.

Nu richt je je aandacht op de totaliteit van de kleuren van de regenboog, de kleuren die verschijnen als het regent en tegelijkertijd de zon schijnt. De regenboog die ons vreugdevolmaakt als we die stralende boog aan de hemel zien staan.

Tenslotte ga je deze oefening afronden door wat dieper door te ademen, even te bewegen je uit te rekken en de ogen te openen.

Wat doet de houding?

Deze oefening helpt bij hoofdpijn als je grijs in je hoofd bent. Door de regenboog voor te stellen kan je uit het moment van neerwaartse energie komen als niet alle kleuren aanwezig zijn. Door de oefening ontstaat een opwaartse beweging die je energie kan geven zowel op lichamelijk als geestelijk niveau.

Les 28 november 2009

1.	Welkom en uitleg chakra’s en 6e en 7e chakra		5
	Meditatie met purnadam	Meditatie	15
2.	Liggen en globaal voelen	Ontspanning	30
3.	Nadi shodana	Pranayama	40
4.	Tadasana	Staande houding	45
5.	Boom	Staande balanshouding	50
6.	Trikonasana	Staande houding	55
7.	Wijdbeens staan met armen achter de rug	Staande houding met polariserende werking	60
8.	Parsvotanasana	Staande houding	65
9	De danser	Staande balanshouding	70
10.	Patschimotanasana	Vooroverbuiging	75
11.	Ardha matsyendrasana	Torsie	80
12.	Brug	Achteroverbuiging	100
13.	Cobra	Achteroverbuiging	85
14	Sirsasana kopstand	Omgekeerde houding	90
	Mohammedaanse houding	Uitrusten	95
14.	6e chakra ademhaling op muziek met bhastrika ademhaling met visualisatie van opgaande energie op inademing en neergaande energie op uitademing.	Pranayama	115
15	Savasana op de muziek van het 7e chakra	Ontspanning	145
16.	Korte meditatie met arati en tekst over het Zelf	Meditatie	150

2.

Purnamada purnamidam Purnat purnamudacyate Purnasya purnamadaya Purnamevavasisyate Om shanti shanti, shanty

Dat is volmaakt, dit is volmaakt Volmaakt komt van volmaakt Neem van volmaakt volmaakt Volmaakt blijf volmaakt Om, vrede, vrede ,vrede

Het Zelf is Één

Onbeweeglijk, beweegt Het zich sneller dan de gedacht.

De zintuigen achterhalen Het Niet, want het Zelf snelt steeds voor hen uit.

Niet bewegend, ontvliedt Het zijn achtervolgers.

Uit het Zelf komt de adem, die het leven van alle dingen is.

Het Zelf is overal, zonder lichaam, zonder vorm, heel, zuiver, wijs, alles weten, ver schijnend, zelfstandig, boven alles verheven; en in de eeuwige tijdloop wijst het iedere periode zijn eigen taak aan.

Globaal gewaarzijn

Ga liggen op de grond, maak jezelf het gemakkelijk. Doe je bril af als je die nog op hebt.

Wrijf de handen eerst kracht tegen elkaar totdat ze warm zijn en leg de handpalmen ontspannen over de ogen. Leg na enige tijd de handen weer naast je neer met je handpalmen naar de hemel gericht.

Als je je concentreert op het gevoel van de ogen, kun je gaan ervaren dat het ene oog anders voelt dan het andere oog. Het ene oog kan groter voelen of minder scherp of meer naar voren staan, etc. Laat dit verschil echt bestaan zodat het een heldere beleving wordt. Plaats dan op een kleine afstand de handpalmen voor de ogen. Voel hoe je de handen zo kunt bewegen, bijv. de een wat dichterbij en de ander wat verderaf, dat de handen een helende invloed hebben op het verschil in beleving van de ogen. Voel hoe je daar ook innerlijk een bijdrage aan kunt leveren. Geniet van het evenwicht dat ontstaat en voel de verstillende doorwerking ervan in je denken.

Plaats de armen weer langs je lichaam.

Plaats dan de aandacht in het linkeroog. Een stille open aandacht. Laat je aandachtsveld verruimen, zodanig dat ook het gebied rond het oog voelbaar wordt. En de hele linkerkant van het hoofd. Voel ook de linkerkant van de hals en de nek. Voel de linkerschouder, -arm en –hand. Voel de hele linkerhelft van de borst en de buik. En voel ook het linkerbeen en de linkervoet.

Voel dan globaal het hele linker lichaamshelft: als een gebied dat er is, als een bewustzijnsruimte. Dit veld lijkt zich door de adem nog enigszins naar links te verruimen. Je bewustzijn lijkt deze ruimte te verlichten. Voel tenslotte de linkerhand. Het is alsof het gevoel van deze hand uitdrukking geeft aan het gevoel van de hele linkerhelft van het lichaam.

Herhaal hetzelfde aan de rechterkant:

Plaats dan de aandacht in het rechteroog. Een stille open aandacht. Laat je aandachtsveld verruimen, zodanig dat ook het gebied rond het oog voelbaar wordt. En de hele rechterkant van het hoofd. Voel ook de rechterkant van de hals en de nek. Voel de rechterschouder, -arm en –hand. Voel de hele rechterhelft van de borst en de buik. En voel ook het rechterbeen en de rechtervoet.

Voel dan globaal het hele rechter lichaamshelft: als een gebied dat er is, als een bewustzijnsruimte. Dit veld lijkt zich door de adem nog enigszins naar rechts te verruimen. Je bewustzijn lijkt deze ruimte te verlichten. Voel tenslotte de rechterhand. Het is alsof het gevoel van deze hand uitdrukking geeft aan het gevoel van de hele rechterhelft van het lichaam.

Voel nu beide zijden tegelijkertijd maar onderscheiden van elkaar. Laat de verschillen bestaan. Voel deze verschillen bij uitstek uitgedrukt in de beide handen. Voel welke wending het vraagt in jezelf, om in de beide handen evenwicht te laten ontstaan. Laat dit doorwerken in het geheel. Deze ervaring van heel-zijn is globaal gewaarzijn. Verstil in deze ervaring

Wat doet deze houding?

·         Afstemmen op bewustzijn zuivert je energie.

·         De verschillende krachten in het lichaam komen in harmonie.

·         Vanuit bewustzijn van je ware aard ken je van binnenuit intuïtief de neiging van de energie waardoor het geheel zich Zelf vindt.

Sahasrara chakra

Inleiding

De zevende chakra is de kroonchakra, schedelchakra, duizendbladige lotus, Sahasrara-chakra. De Sahasrara-chakra zit op de bovenkant van de schedel bij de fontanellen. Hier bevindt zich de bewustzijnstoestand van absolute vrijheid.

In ’t kort

Kleur: kleuren van de regenboog, wit licht

Mantra: Om

Trefwoorden: universeel bewustzijn, licht, Übermensch (godmens)

Karakterisering en grofstoffelijk lichaam

De Sahasrara-chakra hangt samen met spiritualiteit en verlichting. De thema’s van deze chakra hebben altijd te maken met het streven naar hogere bewustzijnstoestanden. Een geopend zevende chakra veroorzaakt een gevoel van diepe vrede en harmonie, voorbij de dualiteit. Dit leidt tot ervaringen van totaal geluk en brengt de verbinding tot stand met een werkelijkheid die voorbij het denken ligt.

In de Sahasrara-chakra bereikt men de onsterfelijkheid. Er is in deze toestand geen enkele activiteit van de geest, geen kenner, geen kennis, en iets dat gekend kan worden. Kennis, kenner en dat gekend kan worden vallen samen en worden bevrijd. Samadhi is de zuiverste gelukzaligheid van de volstrekte bewegingloosheid.

De Sahasrara-chakra is niet met enig deel van het zenuwstelsel of bepaalde klieren verbonden. Dit energiestelsel bevindt zich buiten de omtrek van het lichaam boven de kruin van het hoofd. Het enige lichaamsdeel wat hiermee wordt geassocieerd is de epifyse, de pijnappelklier. Ze fungeert als meetinstrument voor licht, als inwendige klok en kalender. Door de secretie van haar hormoon melatonine in de bloedbaan speelt de epifyse een regelende rol in alle lichaamsfuncties. Ze regelt onder meer de voortplanting, de lichamelijke groei en de lichaamstemperatuur; via de laatste beïnvloedt ze tevens het slaapritme. Verder reguleert de klier de bloeddruk, de motorische activiteiten, het immuunsysteem en onze stemmingen, evenals de groei van tumors.

Tips

·         Mediteer.

·         Visualiseer de regenboog of de kleur purper.

·         Visualiseer de toekomst.

·         Vertoef in de buurt van bevrijde leraren.

Ajna chakra

Inleiding

De zesde chakra is de voorhoofdschakra, derde oog, de Ajna-chakra. Ajna staat voor autoriteit, zeggenschap, onbeperkte macht.

De Ajna-chakra is gelegen in de plexus medulae, de zenuwknoop van de pijnappelklier, het punt tussen de wenkbrauwen. De ajna-chakra staat voor intelligentie en inzicht. Intelligentie schenkt een overzicht van de wereld. Inzicht gaat verder. Inzicht is ook paranormale of bovennatuurlijke vermogens.

In ’t kort

Zintuig: ‘zesde zintuig’

Kleur: Violet en purper

Mantra: Om of ksjam

Trefwoorden: zetel van de ziel, intuïtie, zelfverantwoordelijkheid, heldere waarneming, inzicht, vertrouwen

Thema: wat is mijn levenstaak?

Karakterisering en grofstoffelijk lichaam

De ajna-chakra verzorgt de verbinding met de geestelijke wereld. Deze chakra opent de poorten naar intuïtieve kennis en verwijst naar een werkelijkheid die tevoorschijn komt zodra het dualistisch waarnemen van de wereld overstegen wordt en de gedachten tot rust komen. In deze hogere werkelijkheid komt het vermogen om telepathisch te communiceren tot ontwikkeling. Wanneer deze chakra goed ontwikkeld is, komt het vaak voor dat men het gevoel heeft te weten wat er gaat gebeuren of dat men intuïtief andere mensen begrijpt. Een ander aspect van de Ajna-chakra is zelfkennis. Ervaringen met het derde oog worden vaak beschreven als het ervaren van licht, als momenten waarop iemand voor het eerst werkelijk de ogen worden geopend.

Deze chakra heeft een relatie met de hypofyse (hersenaanhangsel). Deze scheidt verschillende hormonen uit, die onder andere de groei, insuline-uitscheiding, melkvorming en lichaamsvloeistoffen reguleren en bijvoorbeeld ook invloed op de bijnierschors en de genitaliën uitoefenen. Als een soort van metaklier stuurt het de uitscheiding van hormonen door de andere klieren. Zelf wordt de hypofyse weer gestuurd door de hypothalamus, die op de impulsen van de sympathicus (het autonome zenuwstelsel) reageert. De klier is nauw verbonden met het zien en het ontwikkelen van visie. Sommigen beweren dat de hypofyse een ontvangststation is waarmee we op het bovennatuurlijke reageren.

Tips:

·         Doe regelmatige zesde chakra-oefeningen, met name de meditaties.

·         Train je intuïtie.

·         Reageer bij verwarring niet in paniek, maar wacht af en luister naar je innerlijke stem.

·         Leer van je fouten.

·         Draag indigokleurige of violette kleding en slaap ook in beddegoed met deze kleuren.

·         Bij overactiviteit: doe de lessen van de onderste chakra’s, werk met je dromen, mediteer in de natuur.

·         Bij onderactiviteit: leer met NLP toekomstvisies te voren, mediteer regelmatig.

Les 25 november 2009

1.	Meditatie met aandacht in het bekken	Meditatie	10
2.	Staan aandacht in de voeten en stampen en de stoel	Staande aardende houding	15
3.	Staan en bekken draaien en kantelen	Staande 2e chakra houding	20
4.	Trikonasana	Staande houding	25
5.	Wijdbeens vooroverbuigen met armen achter schouders en naar links en rechts	Staande houding	30
6.	Patschimotanasana met voeten naar voren en naar je toe	Vooroverbuiging met polariserende werking	35
7.	Janu sirsasana vanuit badha konasana	Vooroverbuiging	40
8.	Op rug met benen zwaaien	Liggende polariserende houding	45
9.	Cobra	Achteroverbuiging	50
10.	Krokodil	Torsie	55
11.	Nadi shodana	Pranayama	60
12.	Savasana met aandacht voor de linker en rechterkant	Ontspanning	75